Ką reiškia išraiška „numesti svorį“? Kažkam reikia pašalinti šį 5 cm juosmenį, kad vėl patektumėte į mėgstamus džinsus, ir kažkas turi tiesiogine prasme maištauti savo svorį, o tai jau seniai viršijo visas pagrįstas ribas. Žinoma, kiekvienam iš aukščiau pateiktų pavyzdžių yra optimali strategija, kuri tikrai lems norimą rezultatą.
Greitos dietos galimybės
Jei jums reikia atsikratyti ne 5-10, bet nuo 20-30 ar daugiau kilogramų, turėsite sunkiai dirbti. Atminkite, kad jūs juos rašėte ne mėnesį ar metus, o tai reiškia, kad po poros savaičių jūs nenaudosite odos. Yra garsios dietos, skirtos stipriam svorio metimui.
Dyukano dieta
Leidžia sėkmingai kovoti su net labai dideliu svoriu be bado dietos Dukano. Tai tik viena iš tų dietų, kurių pagrindinis principas nėra dietos kalorijų kiekio apribojimas, o jo struktūros pasikeitimas. Keletą metų ši svorio numatymo technika tapo tokia populiari, kad parduotuvėse pasirodė visi „Dukan“ dietos produktų skyriai, o kai kurių restoranų meniu yra patiekalų, paruoštų pagal jo principus. Daugybę receptų „Ducan“ galite rasti internete.
Ducano dieta yra padalinta į keturis etapus:
- Ataka yra baltymų laikotarpis, kai angliavandenių ir riebalų kiekis racione yra labai ribotas. Tai trunka, atsižvelgiant į perteklinio svorio kiekį, nuo 2 iki 10 dienų.
- Alternacinės pavėluotos prekės, 15–330 dienų pridedama prie baltymų dietos.
- Meniu konsolidacija plečiasi vienu vaisiais ir iki 40 g neriebaus sūrio per dieną, 50–500 dienų.
- Stabilizavimas yra įprasta dieta, turinti vieną baltymų dieną per savaitę ir kasdien vartojant avižų sėlenas.
Yra keletas privalomų dietos Pierre Dukano taisyklių:
- Visiškas gyvūnų ir augalinių riebalų pašalinimas, majonezas;
- Kasdien naudojamas nuo 1,5 iki 3 šaukštų. l. avižų sėlenos;
- 2 litrai vandens per dieną;
- Žygiai 30 minučių. Per dieną lifto atmetimas.
Net paskutiniame dietos etape rekomenduojama susilaikyti nuo cukraus, alkoholio, keptų bulvių ir vaisių bei uogų, tokių kaip bananai, figos, vynuogės, vyšnios, vyšnios. Dukano raciono etapų trukmė yra skirta išleisti nuo 5 iki 50 kg pertekliaus.
Gali būti atsižvelgiama į neabejotinus Ducano dietos pranašumus:
Neįmanoma apriboti baltymų produktų naudojimo, tai reiškia, kad nėra alkio jausmo ir staigaus raumenų masės praradimo;
- Rezultatai jau yra pirmosiomis dietos dienomis;
- Greitas svorio metimas, daugiausia dėl riebalinio audinio;
- Plaukų, nagų ir odos pagerėjimas;
- Laikykite rezultatą pasibaigus dietai.
Tačiau yra ir trūkumų. Pirmasis dietos etapas gali sukelti apsinuodijimą taip vadinamu baltymų apsinuodijimu. Tai tiesiogine prasme yra smūgis inkstams, kurie ne visada atlaiko per didelę apkrovą. Todėl prieš pradedant „Ducan“ racioną, kad patikrintumėte jūsų inkstų būklę, patartina pasitarti su gydytoju arba bent jau atlikti keletą testų.
Dėl staigaus angliavandenių apribojimo dietoje pradiniame dietos etape taip pat įmanomi smegenų bado požymiai - mažėjantis slėgis, galvos svaigimas, alpimas ir kt. Taip pat ypač tikėtina, kad jie išmeta didelį svorį, nes pirmasis ir sunkiausias kūno etapas trunka gana ilgai.
Dieta „Minus 60“
„Minus 60“ dietos „Ekaterina Mirimanova“ kūrėja per pusantrų metų prarado 60 kg, o tai suteikė pavadinimą šiai galios sistemai. Didžiulis dietos pranašumas yra tas, kad yra absoliučiai visko, įskaitant keptas bulves ir pyragus su saldumynais, svarbiausia yra tada, kai yra.
Pagrindiniai minuso 60 sistemos principai:
- Privalomi pusryčiai, kurie tiesiog neriboja savęs. Jei atsikeliate labai anksti arba negalite valgyti stipriai po to, kai pabudote, galite pasigaminti 2 pusryčius - lengvus ir kruopščius.
- Galite gerti arbatą ar kavą neribotais kiekiais - iki 12 valandų net su cukrumi. Ryte iš alkoholio leidžiamas sausas raudonasis vynas.
- Miela skardinė! Bet vėlgi, iki 12 valandų. Šokolado mėgėjai turės palaipsniui pereiti nuo pieno į juodą ir kartaus.
- Balta duona ryte, rugiai priešpiečiams ir ne vakarienei. Pietums duonos negalima derinti su mėsa, paukštis, žuvis.
- Galite papietauti net su bulvėmis ar makaronais, jei jie yra su daržovėmis ar nedideliu kiekiu sūrio. Ryte šiuos produktus galima valgyti su bet kuo, tačiau vakarienei - tai visiškai neįmanoma.
- Vakarienė ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą ir ne vėliau kaip 20:00. Leidžiamas javų (varškės sūrio) derinys su daržovėmis ar grūdais (varškė) su vaisiais. Baltymų produktus vakarienei galima valgyti tik atskirai nuo visko.
- Gerkite tiek vandens, kiek norite - nebūtinai keli litrai per dieną.
- Reikalingas vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, tačiau patobulintas mokymas - norėdami.
Minuso 60 galios sistemoje daugelis moterų, turinčių tikrai katastrofišką pradinį svorį, įskaitant Ekaterina Mirimanova, ramiai praradusią svorį. Tai nereiškia jokių aštrių apribojimų, nesukelia padidėjusio kūno apkrovos, todėl jis neturi kontraindikacijų ar šalutinio poveikio.
Kiti veiksmingi svorio metimo būdai
Galite numesti svorio 15-20 kg per tris mėnesius, jei surengsite neapdorotus dienas 2–3 kartus per savaitę. T. y., Valgydami išskirtinai žalią augalinį maistą per dieną ir neribodami savo dietos likusiomis dienomis, galite gana greitai numesti svorio ir naudotis kūnu. Tuo pačiu metu virškinimo trakto veikimas žymiai pagerės, o per didelė kasos ir kepenų apkrova pasitrauks, o tai būtinai paveiks odos, plaukų, nagų būklę.
Taip ir vadinama kopūstų dieta, taip pat įrodė. Jo principas yra paprastas - galite valgyti viską bet kokiu kiekiu, tačiau 2/3 kiekvieno patiekalo turėtų būti žalias, troškintas ar rauginis kopūstas. Tai užtikrina pakankamas dietos skaidulų kiekis, o bet kurio maisto tūris yra natūraliai reguliuojamas.
Sportininkai veiksmingai valdo savo svorį skaičiuodami kalorijų kiekį. Tuo pat metu jie laikosi apskaičiuotų, atsižvelgiant į individualias savybes, mokymo skaičių ir nustatė dietos sporto tikslus ir stebi jos struktūrą. Šis metodas leidžia bet kuriam asmeniui stabiliai numesti svorio be alkio ir pažeisti organizmą.
Kaip numesti svorio per mėnesį?
Ar yra kokių nors būdų numesti svorio per mėnesį? Vienas iš jų yra minėta žaliavinio maisto dieta. „Food Raw“ augalų kilmės produktai šiandien vis labiau populiarėja visame pasaulyje - daugelis žaliavinio maisto dietų šalininkų vadina jį savotiška žmonių mityba, jam naudingiausia ir natūraliausia. Todėl, jei jums reikia skubiai numesti svorio ir nemėgstate apsiriboti maistu, kodėl gi neišbandžius šios teorijos sau?
Malonu, kas įmanoma, kiek jums patinka ir bet kuriuo paros metu. Dietos pagrindas yra švieži vaisiai, žalumynai, daržovės. Ribotais kiekiais galite naudoti daigintus kviečius ir grikius, žalias saulėgrąžų ir moliūgų, riešutų, medaus, šalto augalinio augalinio aliejaus sėklas. Paprastai pereinant prie tokio patiekalo per pirmąjį mėnesį pastebimas greitas svorio metimas.
Kitas kardinolas svorio metimo metodas be žalos sveikatai yra terapinis sąlyginis badas, pavyzdžiui, pagal Marva Oganyan metodą. „Sąlyginė“, nes jis pagrįstas specialių valymo nuoškambarių iš žolelių su medumi naudojimą. T. y., Tai nėra visiškas badas - į organizmą patenka maistinės medžiagos, tačiau tai daugiausia nėra makroelementai (baltymai, riebalai ir angliavandeniai), o mikroelementai (vitaminai ir mineralai). Pasninko kursai Oganyane yra 21 diena, kartu su kompetentingu įėjimu ir išvažiavimu pasirodys tik maždaug mėnesį. Ir rezultatas yra ne tik gera slankste linija, bet ir kūno gydymas.
Kaip numesti svorio per 2 savaites?
Taip pat galite numesti svorio per 2 savaites, tačiau turėsite pasistengti ir sutelkti visą savo valią, nes jums nėra taip lengva laikytis kietos mažai angliavandenių dietos. Leidžiama valgyti tik baltymų produktus - liesą mėsą, paukštieną, žuvį, kiaušinius, mažai riebalų varškę ir kt., Taip pat daržoves, išskyrus bulves. Jis yra pageidautinas, žalias ir žalias (agurkai, cukinijos, kopūstai, žalumynai, špinatai ir kt.), Kartais galite garuoti.
Svarbu žymiai padidinti fizinį aktyvumą. Jei nėra daug svorio, o sąnariai yra sveiki, tada imkitės didelio intensyvumo kardio treniruotės. Tai veikia, šokinėjantys šuoliai, aerobika ir kt. Žmonės, kurių kūno svoris yra didelis perteklius, bus tinkami vaikščioti, „Aqua-Aerobic“, mankštos dviratis. Galios apkrovos neturės laiko atlikti ypatingo vaidmens per tokį trumpą laiką.
Didėjant motoriniam aktyvumui ir griežtam angliavandenių trūkumui, kūnas turės užtikrinti savo gyvybiškai svarbų aktyvumą atsargų sąskaita. Jei dirbate su maksimalia grąža, per 2 savaites galite prarasti iki 10 kg.
Kaip numesti svorio per savaitę?
Žinoma, savaitė yra labai trumpas laikas, kad būtų galima numesti svorį, tačiau šiuo atveju jūs galite turėti ką nors laiku. Visų pirma, verta gerai išvalyti žarnyną. Tai galima padaryti kitaip. Taigi medicinos įstaigoje, naudojant modernią hidrokolonoterapijos procedūrą, iškart gausite slankiojančią liniją keliuose kilogramuose. Ir net jei tai nėra riebi, bet ir visų indėlių, kurių jums nereikia. Atlikę procedūrą, jausitės lengviau, skrandis vizualiai sumažės, virškinimas bus suaktyvintas, o tai reiškia, kad svorio metimas greičiau.
Geras būdas pradėti savaitės svorio metimą yra pasninko diena ant šepetėlių salotų. Sumaišykite 0,5 kg smulkiai supjaustytų kopūstų arba 0,5 kg tarkuoto saliero su 0,5 kg tarkuotų morkų ir 0,5 kg tarkuotų burokėlių, pagardinkite salotas su citrinos sultimis, valgykite keliais būdais dienos metu. Galite gerti vandenį, žolelių nuoviras ar žaliąją arbatą be saldiklių.
Norėdami greitai numesti svorio, pasirinkite tinkamą monodote. Pvz., Ryžiai - iš virškinimo trakto išvalys viską, ko nebuvo įrodyta ankstesnėmis procedūromis. Savaitę šūdas su šiek tiek nepakankamai, nesūdytais rudais ryžiais.
Be vandens, vidutiniškai galite gerti šviežiai suspaustas obuolių sultis, o su dideliu alkiu ar vidurių užkietėjimu - taip pat valgykite porą žalių obuolių per dieną.
Neverta sėdėti tokioje dietoje ilgiau nei savaitę, nes virškinimo trakto traktas gali nukentėti ir apskritai sveikatai, nes jūs labai atimate organizmą reikiamais mikro ir makroelementais.
Bendrieji greito svorio metimo principai
Norint įgyti svajonių skaičių, būtina užtikrinti, kad maistą sunaudotos energijos kiekis būtų kiekvieną dieną - kol norimas rezultatas išliko mažesnis nei energijos išlaidos. Todėl bet kokios dietos, išskyrus retas išimtis, yra sukurtos tik siekiant apriboti dietos kalorijų kiekį. Kuo sunkesnė dieta, tuo didesnė tikimybė, kad ji bus suskirstyta į ją ir paskesnę užduotį. Štai kodėl mitybos specialistai rekomenduoja griežtai dietos, kad būtų tinkamos mitybos principai.
Kokie šie principai? Tai yra taisyklės, dėl kurių visą gyvenimą galite valgyti skaniai ir įvairinti, nesulaukdami svorio, išlikdami lieknas, mobilus ir sveikas žmogus. Ir net jei dėl kokių nors priežasčių nuspręsite sėdėti sunkioje dietoje, kad numestumėte svorį keliolika kilogramų per mėnesį, laikantis šių taisyklių padės išlaikyti norimą svorį:
- Visiškas greito maisto raciono atskirtis, produktai, kuriuose yra skonio stiprintuvai ir trans -riebalai, saldūs gazuoti gėrimai, supakuotos sultys.
- Maksimalus druskos, cukraus, krakmolinių produktų vartojimo apribojimas, aukščiausio lygio produktai, konditerijos gaminiai, alkoholis. Iš saldumynų galite: iki 30 g juodo (daugiau nei 70% kakavos) šokolado ir maždaug 1 valg. l. Medus per dieną. Iš alkoholio - taurė sauso vyno per savaitę.
- Privalomas šviežių daržovių (kiek įmanoma daugiau), uogų ir vaisių (ribotų kiekių) naudojimas, produktai, kuriuose gausu omega-3, riebalų rūgščių (jūros žuvis 2–3 kartus per savaitę, graikiniai riešutai, migdolai, linų sėklos, lininės ir raudonos spalvos aliejus, maisto papildai).
- Mažiausiai 1,5 litro gryno vandens per dieną, karštu oru - iki 2,5 litro ar daugiau.
- Negalite praleisti pusryčių. Kalbant apie energijos vertę, tai turėtų būti apie 40% dienos dietos.
- Angliavandenių produktai (grūdai, makaronai, virtos ar keptos bulvės, vaisiai) gali būti valgomi tik per pirmąją dienos pusę, daržoves (išskyrus bulves) ir baltymų produktus bet kuriuo metu.
- Virimo metu apsiribokite tokiu būdu, kaip virimo, kepimo, garuose.
- Minimalus fizinis aktyvumas yra kasdien einantis per valandą ir 2–3 treniruotes per savaitę (šokiai, kūno rengyba, vandens aerobika ir kt., Priklausomai nuo amžiaus, sveikatos ir noro būsenos).
- Reguliarus - maždaug kartą per dvi savaites - poilsio dieną nuo dietos, kai galite valgyti viską, įskaitant draudžiamus produktus, tačiau, žinoma, esant pagrįstoms riboms.
Labai dažnai merginos ir moterys, turinčios normalią masę, nepatenkinamos kai kuriomis savo kūno dalimis. Pavyzdžiui, kojos. Norėdami atnešti netobulas kojas pagal savo idėjas apie idealą, galite naudoti specialių pratimų rinkinį:
Kad svoris būtų sveikas, nepagrįstas psichikai ir atkakliai, į jį reikia kreiptis sąmoningai. Geriausias būdas tapti lieknesniu yra stebėti tinkamos mitybos principus ir sveiką gyvenimo būdą, maisto moderavimą ir didelę motorinę veiklą. Tačiau kai kuriais atvejais galite kreiptis į skubios pagalbos agentus. Reikia tik suvokti riziką ir įvertinti ją savo tikslais.